Co to jest kolagen naturalny? Kolagen naturalny to rodzina białek występujących w całym ciele, w tym w skórze. Wraz z wiekiem zaczynamy tracić kolagen naturalny w organizmie i spada jego jakość i ilość. Spada również z powodu różnych stresorów środowiskowych. Dlatego tak popularne stały się suplementy kolagenowe. Nie możesz otworzyć aplikacji w mediach społecznościowych bez trafienia na reklamę suplementu kolagenowego lub kogoś, kto zachwala jego zalety.
Czy suplementy kolagenowe działają? Wygląda na to, że suplementy kolagenowe mogą trafić do skóry po ich spożyciu. Mogą poprawić lub zniwelować trochę zmarszczek i mogą poprawić nawilżenie skóry. Wiele osób kładzie duży nacisk na przyjmowanie suplementów kolagenowych dla zdrowia skóry i brakuje im szerszego obrazu, bardziej naukowego. Dlatego ten wpis ma na celu uprościć i wyjaśnić pewne procesy.
Kolagen naturalny i słońce
Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić w trosce o swoją skórę, jest ochrona skóry przed słońcem. Nie opalaj się za dużo. Zasadniczo opalając się niszczysz swój kolagen. Nawet jeśli podjadasz żelki kolagenowe, pijesz koktajle kolagenowe, to moment w którym wychodzisz na słońce a już szczególnie bez kremu z filtrem i bez kapelusza to zasadniczo marnujesz czas i pieniądze poświęcone na suplementy kolagenowe. Promieniowanie ultrafioletowe ze słońca, aktywuje enzymy, które przetwarzają kolagen. Promieniowanie ultrafioletowe generuje również wiele mikro uszkodzeń w skórze, które dodatkowo osłabiają kolagen. Zatem kiedy jesteś na zewnątrz, upewnij się, że nie tylko masz na sobie krem z filtrem przeciwsłonecznym, ale także nosisz kapelusz i szukasz cienia.
Kolagen naturalny i palenie
Jeśli palisz papierosy to niszczysz swój kolagen. Dym tytoniowy to jeden z najszybszych sposobów starzenia się. Badania skóry pokazują, że ludzie, którzy palą po czterdziestce, wyglądają tak, jakby byli po siedemdziesiątce. Czemu? Związki zawarte w dymie tytoniowym przyspieszają proces niszczenia tkanek i obniżają poziom kolagenu.
Kolagen naturalny i zanieczyszczenie środowiska
Siedzisz w korkach? To musisz wiedzieć że zanieczyszczenie powietrza związane z ruchem ulicznym może i przyczynia się do widocznych oznak starzenia, w tym niszczenia kolagenu poprzez generowanie wolnych rodników, zanieczyszczeń powietrza, osadzających się na skórze. Oczywiście nie można całkowicie uniknąć zanieczyszczeń, ale jedną małą rzeczą, którą możesz zrobić, która jest ważna w rutynowej pielęgnacji skóry, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzeń spowodowanych zanieczyszczeniami, jest mycie twarzy pod koniec dnia, aby w pewien sposób zmniejszyć obciążenie cząstek stałych na powierzchni skóry.
Używasz krem nawilżający? Nawilżacz poprawi funkcję bariery skórnej i zminimalizuje przenikanie niektórych z tych zanieczyszczeń w postaci cząstek stałych.
Kolagen naturalny i menopauza
Okres menopauzy to czas w naszym życiu, w którym poziom estrogenu spada, estrogen jest rzeczywiście bardzo ważny dla zdrowia kobiecej skóry. W rzeczywistości jest bardzo ważny w syntezie kolagenu. Wraz ze spadkiem estrogenu widzimy bardziej widoczne oznaki starzenia się skóry. Jak uniknąć menopauzy? Niestety nie unikniesz, to część życia. Ale możesz porozmawiać z lekarzem na temat hormonalnej terapii zastępczej. Porozmawiaj z nimi o zagrożeniach i korzyściach, aby ustalić, czy jest to coś, co jest dla ciebie odpowiednie. Jednak jedną z zalet hormonalnej terapii zastępczej u kobiet w okresie menopauzy jest odmłodzenie, wygląd skóry, zdrowsza skóra, silniejsza skóra i silniejsza bariera skórna, lepszy kolagen naturalny.
A co z mężczyznami? Czy mężczyźni mogliby założyć krem estrogenowy? Czy to zrobi różnicę w wyglądzie ich skóry? Badania pokazują, że tak naprawdę nie będzie miało to znaczenia. Dlaczego to ważne? Nałożenie kremu estrogenowego na skórę nie cofnie uszkodzeń, pomaga jedynie rozwiązać część starzenia się skóry związaną z menopauzą w tak zwanej skórze z niedoborem estrogenu.
Kolagen naturalny a stres i brak snu
Jeśli jesteś pod wpływem przewlekłego stresu, to wiesz że hamuje on funkcję odpornościową, upośledza gojenie i ostatecznie zmniejsza zdolność skóry do naprawy uszkodzonego kolagenu i generowania nowego kolagenu. Więc jeśli chcesz mieć więcej kolagenu naturalnego przestań się tak bardzo stresować. To naprawdę robi ogromną różnicę, nie tylko dla zdrowia skóry, ale także dla zdrowia całego ciała. Badania sugerują, że ludzie, którzy są pod wpływem chronicznego stresu psychicznego, cierpią z powodu bardziej przewlekłych schorzeń. Jedną rzeczą, która idzie w parze ze stresem, jest sen. Jeśli jesteś pozbawiony snu, szkodzisz swojemu kolagenowi. Nie będziesz miał dobrej jakości kolagenu. Wiemy już, że osoby, które są chronicznie pozbawione snu, mają większe ryzyko przewlekłych schorzeń, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, otyłość, mają zwiększone ryzyko ogólnej śmiertelności.
Przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin regenerującego snu. Jeśli jesteś pozbawiony snu to wiedz że nie można zastąpić szkód spowodowanych przewlekłym brakiem snu po prostu zażywając suplementy. Osoby, które są pozbawione snu, mają bardziej widoczne oznaki starzenia. Mają głębsze zmarszczki, opadające powieki, obwisłą skórę. Wszyscy wiedzą, że kiedy nie śpisz dobrze w nocy, budzisz się z gorszym wyglądem. I to jest odzwierciedlenie faktu, że sen jest tak ważny dla gojenia, naprawy i regeneracji skóry, w tym produkcji dobrej jakości kolagenu naturalnego.
Kolagen naturalny a dieta
Jeśli nie spożywasz owoców i warzyw, to nie ma sensu spożywać suplementów kolagenowe. Jeśli nie stosujesz diety zawierającej owoce i warzywa, naprawdę brakuje Ci dobrej jakości witaminy C, witaminy C z owoców i warzyw. A witamina C jest niezbędna do produkcji naturalnego kolagenu w organizmie.
Osoby które spożywają owoce i warzywa bogate w witaminę C, nie tylko mają mniejsze oznaki starzenia, ale mają również zmniejszone ryzyko zachorowania na raka. A co z suplementami witaminy C? Czy mogę po prostu wziąć suplement bo nie lubię warzyw? Niestety samo przyjmowanie suplementu witaminy C nie zapewni tego czego potrzebuje organizm. Jeśli chodzi o ochronę zdrowia skóry to witamina C jest jak kluczowy czynnik, kluczowy faktor w syntezie kolagenu.
Osoby stosujące dietę bogatą w rośliny strączkowe i oliwę z oliwek wykazują mniej oznak ubytku kolagenu, diety tworzące zmarszczki, które warto kontrolować to te, które są bogate w tłuszcze, węglowodany, nabiał i masło. Innym aspektem twojej diety jest spożycie cukru, dieta bogata w przetworzone produkty i zawierająca cukry przyczynia się do słabszej syntezy kolagenu.
Ludzie, którzy przez całe życie jedzą dużo słodyczy, mają bardziej widoczne oznaki starzenia się skóry, a następnie słabą jakość kolagenu.
Lista zdrowej żywności bogatej w kolagen naturalny
Kolagen to bardzo ważne białko, które stanowi od 25 do 35% ludzkiego ciała. Służy do utrzymania młodzieńczego i zdrowego wyglądu skóry. Kolagen jest również używany do budowy zębów, ścięgien, włosów, tętnic, chrząstek, skóry, limfy i siatek komórkowych w narządach wewnętrznych. Niestety, większość ludzi traci kolagen, ponieważ mamy tendencję do spożywania zbyt wielu niezdrowych pokarmów i cukrów, co uszkadza starzenie się kolagenu, a niedobory witamin mogą również obniżać poziom kolagenu w organizmie. Poniżej znjadziesz listę produktów, których regularne spożywanie spowolni proces starzenia i ochroni organizm przed zmarszczkami, wypadaniem włosów.
Bulion kostny jest zdecydowanie najlepszym źródłem kolagenu, który możesz spożywać. Kości gotują się przez długi czas, co powoduje uwolnienie kolagenu do wody i staje się on żelatyną. Kiedy pijemy żelatynę, organizm rozkłada ją z powrotem na kolagen i mniejsze peptydy i używa ich do tworzenia komórek, tkanek, włosów i skóry.
Jeżyny i ciemne jagody są bogate w pigmenty zwane antocyjaniną. Pomagają one szybko zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie. W szczególności jagody są bogate w składniki odżywcze, które poprawiają zdrowie i nadają blask skórze. Ograniczają również powstawanie zmarszczek.
Ostrygi. Te skorupiaki są bogate w minerały, zwłaszcza cynk i miedź. Aktywują one białka i cząsteczki niezbędne do syntezy lub wytwarzania kolagenu w organizmie. W szczególności cynk aktywuje kolagen.
Żółtka z jaj są również bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę D, która pomaga kościom i skórze a także mięśniom
Dziki łosoś jest bogaty w witaminę A, która w aktywnej formie zwanej witaminą siatkówkową aktywuje geny, które uruchamiają produkcję kolagenu. Jest to szczególnie ważne przy budowaniu miękkiej, nawilżonej skóry
Kozi ser. To kolejne bogate źródło witaminy A, która przyspiesza produkcję kolagenu. Organizm potrzebuje również tłuszczów nasyconych do produkcji kolagenu. Tak więc ser, masło i tłuste ryby są doskonałe w tym zadaniu.
Brokuły. Wiele osób ma niedobór witaminy C, ponieważ nie spożywa wystarczającej ilości warzyw. Jeśli brakuje ci witaminy C, twoje ciało nie jest w stanie wchłonąć kolagenu. Brokuły to jedno z najlepszych źródeł witaminy C, która działa również jako przeciwutleniacz, chroni skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Ocet jabłkowy. Ci, którzy cierpią na niestrawność, refluks gazów lub kwasu, często mają niski poziom kwasu żołądkowego. Jeśli masz mało kwasu żołądkowego, nie możesz trawić kolagenu, wypijając szklankę wody z dwiema łyżkami surowego octu jabłkowego, wzmacnia żołądek i pozwala przyswajać więcej składników odżywczych
Masła. Do produkcji kolagenu w organizmie wykorzystywane są tłuszcze nasycone i białka. Masło dostarcza surowców do budowy kolagenu. Jest również bogate w witaminę A, która aktywuje produkcję kolagenu na poziomie genetycznym.
Woda mineralna, dobrej jakości woda mineralna każdego dnia może pomóc organizmowi w produkcji tkanki łącznej.
Maliny, to kolejne źródło antocyjanów, witaminy C i przeciwutleniaczy do szybkiej produkcji kolagenu. Dodaj małą garść do swojego lunchu każdego dnia, aby wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć poziom energii.
Nasion słonecznika, witamina E jest również bardzo ważnym budulcem kolagenu, zwłaszcza jeśli przechodzisz menopauzę, nasiona słonecznika są jednymi z najbogatszych źródeł witaminy E, która chroni skórę przed starzeniem.
Oliwa z oliwek często określanej jako najzdrowszy tłuszcz na ziemi. Nie ulega wątpliwości, że oliwa z oliwek ma potężny wpływ na organizm. Jest naładowany witaminą E, która poprawia zdrowie skóry i produkcję kolagenu. Zmniejsza również stany zapalne w organizmie, co naturalnie spowalnia starzenie
Żelatyna może być stosowana w celu zwiększenia poziomu kolagenu w organizmie. Występuje w postaci sproszkowanej lub w postaci liści żelatyny i można ją spożywać jako pyszne galaretki. Pozyskuje się ją z kości zwierzęcych, podobnie jak bulion kostny.
Jak widzisz, istnieje wiele produktów spożywczych, które można spożywać, aby zwiększyć produkcję kolagenu naturalnego w organizmie. Te produkty często zmniejszają również powstawanie zmarszczek, które odbudowują zwiotczałą skórę. Powyższe produkty poprawiają elastyczność skóry i regulują produkcję sebum, sprawiają że skóra wygląda młodziej. Staraj się codziennie spożywać garść nasion i orzechów, aby zwiększyć poziom witaminy E.
Zobacz także inne wpisy: