Jak przyjmować kolagen? Kiedy i jakie dawki suplementować?

Jak przyjmować kolagen, żeby suplementacja była wygodna i zgodna z zaleceniami? Najważniejsze są nie tyle pora dnia czy picie preparatu przed śniadaniem, ile właściwa dawka, regularność oraz stosowanie konkretnego produktu według instrukcji producenta. Badania obejmują różne dawki i okresy suplementacji, dlatego trudno sprowadzić wszystkie preparaty do jednej uniwersalnej zasady.

Jak przyjmować kolagen i od czego zacząć?

Najpierw warto sprawdzić, ile kolagenu rzeczywiście znajduje się w porcji preparatu. „Jedna miarka”, „ampułka” czy „porcja” nie oznaczają tej samej ilości substancji czynnej w każdym produkcie.

Znaczenie ma również postać kolagenu. W suplementach doustnych często stosuje się hydrolizowany kolagen lub krótsze peptydy kolagenowe. Po spożyciu są one trawione i wchłaniane w przewodzie pokarmowym. Nie należy więc traktować wypitego kolagenu jak gotowego materiału, który trafia bezpośrednio do skóry albo chrząstki kolanowej.

W badaniach klinicznych analizowano przede wszystkim systematyczne przyjmowanie preparatów przez kilka lub kilkanaście tygodni. To regularność, dawka i właściwości konkretnego produktu mają większe znaczenie niż poszukiwanie idealnej minuty na wypicie suplementu.

Jaka dawka kolagenu dziennie jest zalecana?

Nie istnieje jedna dawka kolagenu dziennie właściwa dla każdego suplementu i każdego celu. W badaniach stosowano bardzo różne ilości peptydów kolagenowych:

Przegląd badań dermatologicznych obejmował m.in. dawki hydrolizatu kolagenu od 2,5 do 10 g dziennie. Z kolei w badaniu dotyczącym dyskomfortu kolana stosowano 5 g określonych peptydów dziennie, a w innym badaniu osób aktywnych fizycznie analizowano dawki 10-20 g. Nie oznacza to jednak, że dawki można dowolnie przenosić między produktami – preparaty różnią się źródłem i rodzajem peptydów oraz całym składem.

Kolagen na czczo czy po jedzeniu – czy posiłek ma znaczenie?

Pytanie o to, czy brać kolagen na czczo czy po jedzeniu pojawia się wyjątkowo często, ale nie ma mocnych podstaw, aby uznać jeden z tych wariantów za uniwersalnie skuteczniejszy.

Peptydy kolagenowe są trawione podobnie jak inne składniki białkowe. Dostępne badania dotyczące suplementacji koncentrują się przede wszystkim na rodzaju preparatu, wielkości dawki i czasie kuracji, a nie na wykazywaniu wyższości przyjmowania przed posiłkiem nad stosowaniem po jedzeniu.

W praktyce można zatem kierować się instrukcją konkretnego produktu oraz własnym komfortem. Jeśli producent nie wymaga stosowania na pusty żołądek, nie ma potrzeby komplikowania codziennego schematu.

Ważniejsza jest konsekwencja – suplement przyjmowany zgodnie z zaleceniami przez cały przewidziany okres jest bardziej sensownym rozwiązaniem niż nieregularne stosowanie tylko dlatego, że trudno zachować wybraną porę przed posiłkiem.

O jakiej porze dnia brać kolagen – rano czy wieczorem?

Nie ma jednej naukowo ustalonej odpowiedzi na pytanie, o jakiej porze dnia brać kolagen. Nie można określić jednej optymalnej godziny dla wszystkich osób.

Można więc wybrać porę, którą najłatwiej utrzymać:

• rano – jeśli suplementacja ma stać się częścią śniadaniowej rutyny,
• w ciągu dnia – jeśli wtedy najłatwiej pamiętać o preparacie,
• wieczorem – jeśli jest to najbardziej regularny moment dnia.

Nie ma potrzeby ustawiać budzika na konkretną godzinę. Przy suplementacji trwającej tygodnie lub miesiące znacznie istotniejsze jest przestrzeganie zaleconego schematu.

Jeżeli preparat zawiera dodatkowe składniki, warto oczywiście uwzględnić również zasady dotyczące ich stosowania.

Czy można przedawkować kolagen?

Czy można przedawkować kolagen w taki sposób jak niektóre witaminy lub leki? W przypadku suplementów kolagenowych nie należy przede wszystkim zakładać, że podwójna porcja przyniesie podwójne korzyści.

W badaniach klinicznych standardowo stosowane dawki hydrolizowanego kolagenu były na ogół dobrze tolerowane, jednak nie jest to argument za samodzielnym zwiększaniem ilości suplementu.

Przekraczanie porcji zalecanej przez producenta może niepotrzebnie zwiększać spożycie również innych składników obecnych w preparacie. Dlatego zamiast pytać wyłącznie o maksymalną liczbę gramów, należy brać pod uwagę cały skład produktu.

Szczególnej ostrożności wymagają osoby z chorobami przewlekłymi, przyjmujące leki, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z alergiami na składniki preparatu. W takich sytuacjach suplementację najlepiej omówić z lekarzem lub dietetykiem.

Jak przyjmować kolagen Dr.OHHIRA® zgodnie ze schematem producenta?

W przypadku konkretnego suplementu najważniejsze są instrukcje przypisane właśnie do niego. Dostępny kolagen do picia Dr. OHHIRA® jest preparatem w płynnych fiolkach. Prawidłowy jest następujący sposób stosowania:

• przez pierwszych 5 dni – 1 fiolka dziennie,
• od 6. dnia – 1 fiolka co trzeci dzień,
• cała kuracja – 21 dni,
• ponowienie kuracji – po 3 miesiącach.

Jedna fiolka odpowiada 7,75 g składników kolagenowych. Po otwarciu zawartość należy spożyć od razu, a w razie potrzeby można popić ją wodą.

Osoby koncentrujące się przede wszystkim na pielęgnacji skóry mogą zwrócić uwagę również na kolagen do picia na skórę Dr. OHHIRA®. Formuła obejmuje kolagen, elastynę, kwas hialuronowy, witaminę C i składniki o właściwościach antyoksydacyjnych. Stosujemy tu ten sam 21-dniowy schemat – pięć pierwszych dni codziennie, następnie jedna fiolka co trzeci dzień.

FAQ – najczęściej zadawane pytania o to, jak przyjmować kolagen

Czy kolagen trzeba pić codziennie?

To zależy od produktu. W wielu badaniach preparaty stosowano codziennie, ale nie oznacza to, że każdy suplement ma taki sam schemat. Dr.OHHIRA® przewiduje codzienne stosowanie przez pięć pierwszych dni, a następnie jedną fiolkę co trzeci dzień.

Jaka dawka kolagenu dziennie jest najlepsza?

Nie istnieje jedna najlepsza ilość dla wszystkich preparatów. W badaniach wykorzystywano m.in. 2,5-10 g w zastosowaniach dotyczących skóry oraz 5-20 g w wybranych badaniach dotyczących stawów i osób aktywnych. Dawka powinna wynikać przede wszystkim z instrukcji konkretnego suplementu.

Kolagen na czczo czy po jedzeniu?

Brakuje przekonujących dowodów, że stosowanie na pusty żołądek jest konieczne. Jeśli producent nie wskazuje inaczej, można wybrać sposób wygodniejszy i łatwiejszy do utrzymania.

O jakiej porze dnia brać kolagen?

Rano, w ciągu dnia lub wieczorem – nie ustalono jednej pory, która byłaby najlepsza dla wszystkich. Najważniejsza jest systematyczność.

Czy można przedawkować kolagen?

Nie należy samodzielnie przekraczać porcji zalecanej przez producenta. Większa dawka nie oznacza automatycznie lepszego rezultatu, a suplement może zawierać także inne substancje, których ilość również wzrośnie.